乳腺癌自我护理和康复:引导意象
以下是来自UCSF/CPMC个人支持和生活方式干预项目的10分钟引导图像练习样本, 一个程序 UCSF卡罗尔·弗兰克·巴克乳房护理中心.
用你觉得最容易的方式帮助自己放松:
- 渐进式肌肉放松
- 身体扫描放松
- 呼吸计数
- 想象一下，放松像温暖的瀑布或温柔的薄雾一样流过你的身体
- 其他
想象自己置身于一个美丽而安全的大自然中. 运用你所有的感官. 下面是一些例子:
- 一个你可以看毛绒绒的花园, 蓝天上的白云, 当你吸入花香，感受微风轻拂脸颊的时候.
- 一幅山景，在这里你可以感受到你的肌肉在小路上行走的乐趣. 你闻到阳光下松树的温暖，或者把脚浸在凉爽的山溪里，让你的脚在圆地上休息, 湿滑的石头.
- 在海边，你感到阳光温暖着你的肩膀, 你在沙子下扭动脚趾，寻找凉爽, 你可以听到轻柔的海浪从岸边退去时发出的嘶嘶声.
作为一种促进健康的运动, 你想在那里待多久就待多久, 想象自己在按照自己喜欢的方式移动和感受. 看到, 感觉, 体验自己做对你有意义的事, 你的最佳健康状况.
解决生理或心理上的困难, 想象一下，仔细研究一下. 然后唤起同样问题的图像，现在处于完全治愈的状态. 想象这个问题变成了被治愈的形象. 最后把注意力集中在治愈的形象上.
你可能希望画出或写下一些关于你的意象会话的想法.
乳腺癌的自我护理和康复:
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
