乳腺癌自我护理和康复:锻炼计划
有氧运动是持续的运动, 使用你的腿, 以中等到高强度的运动，至少20分钟.
以下是有氧运动的一些好处:
- 增加能量
- 降低淋巴水肿的风险
- 促进睡眠
- 改善心血管健康
- 改善情绪
- 增强骨骼
- 减少潮热
- 保持理想体重
- 保持你的胃肠道正常
锻炼建议
建议你每周至少进行三次20分钟的有氧运动.
以下是一些有氧运动的好例子:
- 走
- 慢跑或跑步
- 骑自行车
- 游泳
- 使用跑步机和其他有氧设备
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有氧运动vs. 活动
走走停停或低强度运动，比如打高尔夫球，都被认为是活动. 虽然活动是有益的, 它们不能提供运动对全身的益处，也不能代替有氧运动.
以下是一些活动的例子:
- 遛狗
- 打高尔夫球
- 园艺
- 做家务
- 院子里工作
- 在工作、在家或追赶孩子时跑来跑去
开始散步计划
散步是一种安全、廉价、极好的有氧运动. 散步也是一种开始锻炼计划的温和方式. 当你走路时，你的手臂轻轻地移动. 温和的手臂运动是最好的. 请记住以下几点:
- 穿舒适的鞋子
- 注意你的姿势和呼吸
- 开始散步时要保证充足的水分，并在散步中和散步后多喝水
- 以稍慢的速度开始步行作为热身
- 以稍微慢一点的速度结束你的散步来降温
- 从一个对你来说既安全又现实的水平开始, 逐渐增加你的持续时间和强度
乳腺癌的自我护理和康复:
Excerpt from the Personal Support and Lifestyle Intervention Program of UCSF/CPMC program materials; a program of the UCSF Carol Franc Buck 乳房护理中心.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
