睡个好觉的小贴士

有睡眠问题的患者可以遵循一些简单的指导来获得更好的睡眠.

DO:

• 每天保持固定的睡觉和起床时间. 保持固定的睡眠时间，但不要过多. 睡眠时间过长往往会导致支离破碎的浅睡眠.
• 营造一个舒适、安静、干净、黑暗的睡觉环境. 你的床和卧室的温度应该是舒适的.
• 建立一个有规律的放松行为模式, 比如阅读, 睡前10分钟到1小时.
• 这张床只能用来睡觉或放松. For example, 不要在睡觉前把笔记本电脑带到床上完成一项紧迫的任务.
• 定期锻炼，但不要在睡觉前立即锻炼.

DON'T:

• 不要在白天或晚上打盹.
• 睡前不要吃太多的食物或喝大量的液体. 如果你饿了，吃点零食或喝杯牛奶可以帮助你入睡.
• 晚上不要喝含咖啡因的饮料.
• Don't smoke. 长期吸烟会扰乱睡眠.
• 睡前不要沉浸在强烈的想法或感觉中.
• 不要长时间醒着躺在床上. 如果你在20到30分钟内没有睡着，那就起来看书或看电视，直到你觉得困为止.
• Don't rely on 安眠药 对于较长时间. 长期服用对大多数失眠症患者无效.
• 不要用酒精来帮助你入睡. 酒精可能会导致夜间睡眠断断续续，导致你在夜间醒来.