改善睡眠卫生

在接下来的一天里，尽可能多地睡，让自己精神焕发、身体健康，但不要睡得太多. 限制在床上的时间似乎可以巩固睡眠, 而长时间躺在床上似乎与支离破碎的浅睡眠有关.
早上在固定的时间起床. 这加强了睡眠周期，可以帮助你每晚在相同的时间入睡.
一个稳定的, 每天一定量的运动可以加深睡眠, 但偶尔运动并不一定能改善第二天晚上的睡眠. 另外，不要在睡觉前锻炼.
偶尔的噪音, 比如交通和飞机, 即使是那些没有被噪音吵醒，早上不记得的人，也要打扰他们的睡眠. 播放白噪音, 使用耳塞或隔音卧室可能对那些必须靠近噪音睡觉的人有所帮助.
虽然过于温暖的房间会影响睡眠, 没有证据表明过冷的房间能促进睡眠.
饥饿会影响睡眠. 因此，吃点零食可能有助于睡眠. 一些不错的零食包括牛奶和麦片或火鸡三明治, 它们都含有色氨酸, 一种有助于睡眠的成分.
偶尔吃一片安眠药可能会有一些好处, 但长期服用安眠药对大多数失眠症患者无效.
晚上摄入咖啡因会干扰睡眠，即使是那些感觉不到的人. 因此，避免在晚上饮用含咖啡因的饮料是一个好主意.
酒精可以帮助紧张的人更容易入睡，但结果是睡眠更加碎片化. 我们建议睡前不要喝酒.
如果你因为睡不着而感到愤怒和沮丧，你就不应该呆在床上. 而不是, 起床, 打开灯，做点不一样的事情, 比如阅读, 看电视或做简单的手工. 一旦你又困了，就回到床上.
长期使用烟草会影响睡眠. 促进良好的睡眠习惯是另一个原因停止吸烟.