心脏和血管疾病:预防提示

你可能不知道的风险因素

按性别:

• 男性比女性患心脏病的风险更大，而且他们患心脏病的年龄更早.
• 尽管他们心脏病发作的风险较低, 女性死于心脏病发作的可能性是男性的两倍, 部分原因是当事件发生时，他们往往年龄较大.
• 自1984年以来，美国每年死于心脏病的女性多于男性. 女性比男性更有可能因为所谓的“非特异性”胸痛而住院, 十大赌博平台排行榜找不到病因时使用的术语.

按种族或民族划分:

• 非裔美国人, 尤其是女性, 患高血压和心血管疾病的风险比白种人高吗.
• 美洲印第安人是美国所有种族或民族中心脏病发病率增长最快的.
• 墨西哥裔美国人，夏威夷原住民等等 亚裔美国人 患心脏病的风险增加，部分原因是肥胖和糖尿病的比例更高.

了解五大心脏病发作警告信号

• 胸部不适, 比如疼痛, 压力, 胸部中央挤压或充盈, 持续时间超过几分钟，或者消失，然后又回来
• 上身其他部位不适，如单臂或双臂、背部、颈部、下巴或胃部
• 头晕
• 恶心想吐
• 呼吸急促（气促）

注意: 虽然男女最常见的症状是胸部不适， 心脏病发作的女性 女性比男性更容易感到恶心、呼吸急促、背部或下巴疼痛.

控制你的健康

防止心脏病发作:

• 健康饮食
• 每天进行体育锻炼
• 限制酒精
• 降低血压至120/80毫米汞柱以下
• 保持健康的体重
• 管理糖尿病(糖尿病患者患心血管疾病的可能性是非糖尿病患者的两到四倍)
• 降低血液 胆固醇 低于200毫克/分升
• 减轻压力
• 停止吸烟

改变你的生活方式

运动(18至65岁)

• 30分钟中等强度的有氧运动，如快走，每周五天.
• 每周进行3天，每次20分钟的剧烈有氧运动，比如慢跑.
• 轻度运动是你日常生活的一部分. 打电话时爬楼梯，在院子里干活，或者四处走走.

饮食

• 添加更多的纤维 通过吃生蔬菜、水果、全谷物和豆类来减少你的饮食(每天25到30克).
• 食用瘦肉和家禽并去皮.
• 每天摄入不超过6克 盐 每天.
• 少吃含有部分氢化植物油或“反式脂肪”的食物,“比如硬人造黄油和起酥油, 大多数烘焙食品.
• 每周至少吃两次鱼.
• 女性每天饮酒不超过一杯，男性不超过两杯.
• 从全脂乳制品转向低脂或脱脂乳制品.

关注你的健康

• 血压
• 血糖水平
• 胆固醇水平(总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯)
• 腰围——男性腰围超过40英寸或女性腰围超过35英寸被认为是高危人群

注意: 除了BMI和腰围测量, 这些检查应由十大赌博平台排行榜或在十大赌博平台排行榜的监督下进行. 在线风险评估工具和家庭健康检查不应取代常规医疗保健.

其他资源

• 美国心脏协会
• MedlinePlus:心脏病, U.S. 国家医学图书馆和国家卫生研究院