减肥指南
因为食物等于卡路里, 为了减肥，你必须要么少摄入卡路里, 多锻炼，通过活动消耗卡路里, 或两个. 不用于为身体提供能量的食物被储存为脂肪.
减肥的一个重要组成部分是明智地选择食物. 方法如下:
限制非营养食物，例如:
- 糖、蜂蜜、糖浆和糖果
- 糕点、甜甜圈、馅饼、蛋糕和饼干
- 软饮料、加糖果汁和酒精饮料
减少高脂肪食物:
- 选择禽类、鱼类或瘦肉
- 选择低脂的烹饪方法，如烘焙、烤、蒸、烤和煮
- 使用低脂或脱脂乳制品
- 使用油醋沙司、香草、柠檬或无脂沙拉酱
- 避免肥肉，如熏肉、香肠、香肠、排骨和午餐肉
- 避免高脂肪零食 比如坚果、薯片和巧克力
- 避免油炸食品
- 少用黄油、人造黄油、油和蛋黄酱
- 避免高脂肪的肉汁、奶油酱和奶油汤
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吃多种食物，包括:
- 生的、蒸的或烤的水果和蔬菜
- 全谷物、面包、谷物、米饭和意大利面
- 乳制品，如低脂或脱脂牛奶或酸奶，低脂松软干酪和低脂奶酪
- 富含蛋白质的食物，比如鸡肉、火鸡、鱼、瘦肉和豆类
改变饮食习惯:
- 一日三餐均衡饮食有助于控制饥饿感
- 注意份量，吃各种各样的小份食物
- 选择低热量的零食
- 只在你饿的时候吃，在你满意的时候停下来
- 细嚼慢咽，尽量不要在吃饭的时候做其他事情
- 找其他活动来分散你对食物的注意力, 比如走路, 培养一种爱好或十大赌博靠谱网络平台社区活动
- 在日常生活中加入有规律的锻炼
- 如果有必要，找一个支持小组，在你减肥的过程中获得情感上的支持
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
