健康快餐
快餐既简单又美味，但通常热量、脂肪和钠含量都很高. 这些东西大量摄入可能对你有害. 下面，我们来看看如何在快餐店做出更健康的选择.
技巧1:避免“重复”,”“巨型,而“超大号”的食物——它们通常提供两倍的脂肪, 卡路里和钠都是小量的.
| 避免
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选择
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塔可钟双层塔可 |
•380卡路里 |
vs |
塔可钟鸡肉软塔可 |
•190卡路里 |
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麦当劳的超大号薯条 |
•610卡路里 |
vs |
麦当劳的小薯条 |
•210卡路里 |
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大杰克汉堡 |
•550卡路里 |
vs |
盒子里的杰克汉堡 |
•250卡路里 |
建议2:不要“额外”的东西，比如高脂肪的酱汁、酱汁、调味品、奶酪和酸奶油. 即使是健康的选择，如果加上高脂肪的食物，也会变得不健康. 许多餐馆提供低脂和无脂替代品.
| 避免
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选择
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麦当劳麦沙克花园沙拉，配一包牧场酱 |
•270卡路里 |
vs |
麦当劳的McShaker花园沙拉与一包无脂肪香草醋沙司 |
•130卡路里 |
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赛百味6寸冷切三联三明治(配标准蔬菜、奶酪、油、醋、盐和胡椒) |
•415卡路里 |
vs |
地铁6"火鸡胸 & 火腿三明治(含标准蔬菜和2茶匙). 芥末) |
•275卡路里 |
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盒子里的杰克辣椒奶酪卷薯条 |
•650卡路里 |
vs |
盒子里的杰克卷薯条 |
•410卡路里 |
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提示3:快餐店的肉类往往含有高脂肪和高钠. 选择烤，烤或烤的肉，而不是面包屑和油炸的肉. 更好的选择是素食.
| 避免
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选择
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卡尔的小. 麻辣鸡肉三明治 |
•440卡路里 |
vs |
卡尔的小. 炭烤烤鸡三明治 |
•280卡路里 |
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肯德基原味三明治(无酱) |
•360卡路里 |
vs |
肯德基嫩烤鸡三明治(不加酱) |
•270卡路里 |
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1片必胜客辣肠情人手抛披萨 |
•372卡路里 |
vs |
1片必胜客素食爱好者手抛披萨 |
•281卡路里 |
提示4——喝酒是危险的. 如果可能的话，选择无糖汽水和含脱脂牛奶的饮料. 果汁和脱脂牛奶比苏打水更有营养，但记住它们确实提供卡路里.
| 避免
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选择
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大杯可口可乐经典 |
•310卡路里 |
vs |
大杯健怡可乐 |
•0卡路里 |
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Jack In The Box巧克力奶昔(16液盎司) |
•660卡路里 |
vs |
Jack In The Box 2%低脂牛奶(8液盎司) |
•140卡路里 |
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In-N-Out沙士汽水(16液盎司) |
•222卡路里 |
vs |
In-N-Out冰茶，不加糖 |
•0卡路里 |
餐的例子
Jack in the Box就是一个例子.
- 避免. 大杰克汉堡, 辣椒芝士薯条和巧克力奶昔含有1860卡路里, 100克脂肪和2910毫克钠
- 选择. 汉堡, 薯条和2%的低脂牛奶，只有800卡路里, 37克脂肪和1760毫克钠
这是1060卡路里，63克脂肪和1150毫克钠的差异.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
